d 3

Sobota po powrocie wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie [...]

Sobota drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D Trening Plecy Podciagnie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Suplementos Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Niedziela Nogi przyatakowane tak przy niedzieli :-D Trening Nogi Fronty + back squat 4 serie łaczone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Przysiad bułgarski 3 serie MCNP sztanga 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu na ławce 3 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]

Poniedziałek klata weszła dziś jak złoto :-D https://iv.pl/images/29834588429841291303.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Hammer wycisk 3 serie Rozpietki brama linki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]

cicho bo jeszcze tu wejdzie i mnie zruga za dzisiejszą klatę :D Trening NAJSZERSZE 1 podciąganie szeroko nachwytem 12x5,5kg;8x8kg;7x8kg;8x10kg;7x3kg 2 inverted rov 14;13;15;12;12;12 3 ściąganie rogów do klatki 15x37;15x37 KLATA 1 skos ,sztangielki 16x14kg;14x16kg;12x17kg;10x18kg;16x12kg 2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie [...]

BARKI 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x12kg ;14x14kg ;10x16kg ;6x20kg 2 mp 16x21,5kg ;11x25,5kg ;10x30,5kg ;21,5kg x11 3 unoszenie ramion na boki leżąc 4s po 16p x4,5kg 3 ćwiczenia ,a nie mam siły siedzieć dosłownie , 2 takie wyciski po sobie to masakra w 1 ćw w końcu padło 20kg na serię :D kapturów nie robiłem ,bo mam domsy na nich ,bo [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

Kajtek, dziękuję, ale akurat teraz moim powodem do radości są osiągi siłowe:-D I to osiągane pomimo kontuzji barki i bólu pleców w tym cyklu:-D Do dokształcania się zachęcam, mam nadzieję na często odwiedziny:-) DZIEŃ 17 - 30.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5ee5c37b96450c9bf1d3f26401fc87.gif Proszę bardzo, jeszcze fotki jedzenia: * placek [...]

tak jak mowilem bramki z meczu Real - Barca 4:2 1:0 Zidane http://s32.yousendit.com/d.aspx?id=3G2E1JHV42SNG0YYQO8VCQ8MJ3 2:0 Ronaldo http://s33.yousendit.com/d.aspx?id=260SMVPCR894A0J0KQYPGL2QV6 2:1 Etoo http://s33.yousendit.com/d.aspx?id=10W8UPVKD0XGX14QN5WK37EI4K 3:1 Raul http://s39.yousendit.com/d.aspx?id=0GNAYFORHFWHG088WUL4WMIU6C 4:1 [...]

MAGAZYN: LIGA+EXTRA Gościem programu był Werner Liczka http://www.megaupload.com/?d=11XDPYYD Część 1 http://www.megaupload.com/?d=11UXDPUA Część 2 http://www.megaupload.com/?d=20CZW5HQ Część 3 http://www.megaupload.com/?d=1233PNX7 Część 4 http://www.megaupload.com/?d=07GQ4CX5 Część 5 http://www.megaupload.com/?d=19EASKA1 Część 6 [...]

jedziemy z koxem : ARSENAL 1 - 2 CHELSEA 1.Skrot pierwszej polowy : http://rapidshare.de/files/3764725/Arse-Chel-1st.wmv.html http://www.megaupload.com/?d=414AX0CL sa 3 opcje jakby sie wyczerpaly wiecie o co loto 2.Skrot drugiej polowy: http://rapidshare.de/files/3764910/Arse-Chel-2nd.wmv.html [...]

chodzi ci o mecz czy bramki ? tutaj daje gole: http://www.megaupload.com/?d=033Y1VQI 1-0 http://www.megaupload.com/?d=01YF4IJD 2-0 http://www.megaupload.com/?d=03NT2HRA 3-0 http://www.megaupload.com/?d=01CZ91RG obroniony karny by Casillias http://www.megaupload.com/?d=01NE308Z Robinio zwod + strzal Juve - Bruggia: (2-1) [...]

Nie wiem czy sie komus przyda jeszcze link do filmu Goal, ale wrzuce http://www.megaupload.com/?d=ZAL9N1CT http://www.megaupload.com/?d=FPIOBL4D http://www.megaupload.com/?d=42HM2YWN http://www.megaupload.com/?d=R1GQ05EG Wszystkie linki sprawne na chwile obecna

Dzisiejszy trening: 10/10/10 pushups (warm up) 10/9/8 walk-out pushups 12/10/8 Pushups knee elbow touches 6/5/4 (na strone) 10/10/0 tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego [...]

to ja nwm skad masz moc i czas na wszystko :D ja to przez te złomy to ani czasu ani energii :D Jakiś czas temu zapier*alałem non stop. Brałem full aut i nie miałem swojego życia. Teraz wole zrobić dwie ceramiki na nowej furze tygodniowo i 4k wpada na luzie :-) Już nie biorę złomów/szrotów co lakier zajechany i 3 dni piłujesz za tysiaka. Tym [...]

płacić dobrze płaca stać mnie jeszcze czasami na odżywki więc nie jest tak źle :D a że tam pracuję to tak złożyłem CV bo szukali pracownika a to było jakieś hmmm 7 miesiecy temu :D no ale nie wiążę przyszłości z tą branżą :D bardziej informatyka i te sprawy dlatego i studia pójdą w tym kierunku :D najpierw to jeszcze muszę zakończyc policealną i [...]

a ja wstałem bo spać już nie mogłem Zaraz trzeba się ogarnąć i wszamać coś i jechać do urzędu zawieźć PIT-y =D przynajmnniej sporo mi zwrócą dokładnie nie wiem mama mi rozliczyła Pit-a tylko okres czekania na kase do 3 miechów porażka no ale akurat będzie kasa na nowy cykl na czerwiec Hahah właśnie wczoraj pojechałem po jakiegos supla i [...]

hahahah Cwaniaczki takie kozaki to bierzcie babcie na 3 baty :D a wbilem sie na spama bo mi sie nudziii :D:D:D elo panowie pozdroo ;D

/SFD/Images/2015/10/18/e908431d52b14cada577b0ef47452650.jpg /SFD/Images/2015/10/18/a49d8ca9dc29460595f5e9b95d4262cf.png Tak jak pisałem wczoraj dzisiejszy dzień dniem totalnego luzu! Do południa pozałatwiałem kilka spraw i wybrałem się na drobne zakupy udało mi się trafić na fajną promocję w sklepie z kawami i herbatami więc zrobiłem lekkie [...]